ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე

ტვინის ჯანმრთელობის მსოფლიო საბჭოს ანგარიშის თანახმად, ოპტიმისტური შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაში. მიუხედავად ამისა, არსებობს ცუდი ჩვევები, რომლებიც უნდა მიატოვოთ, რადგან ისინი უარყოფითად აისახება ტვინის მუშაობაზე. რეკომენდაციები ექსპერტისგან.

დღეს, ბევრ ჩვევას, რომელიც ნორმალურად ითვლება, შეუძლია ზიანი მიაყენოს ტვინს. ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას ემუქრება თანამედროვე ცხოვრების ისეთი ასპექტები, როგორიცაა ტექნოლოგია, დიეტა და თვით ცხოვრების რიტმიც კი. ეს ყველაფერი იწვევს არასასურველ შედეგებს, ჩვენ უფრო მეტ ძალისხმევას ვხარჯავთ აზროვნების პროცესზე, რაც ზღუდავს ორიგინალური იდეების გაჩენის შესაძლებლობებს.

ტვინის ჯანმრთელობის მსოფლიო საბჭოს მოხსენების თანახმად, ოპტიმისტური შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაში. ამის საფუძველზე ადვილია ყველაფრის ერთად შედგენა და იმის გაგება, თუ რა შეიძლება გააღიზიანოს ტვინი უსასრულოდ. მაგალითად, მონრეალის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი გაჯერებული ცხიმის ჭამა უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე, რადგან ის ზიანს აყენებს სქემებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოტივაციაზე.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ეს ან სხვა ცვლილებები, უბრალოდ უარი თქვით თქვენს ზოგიერთ ჩვევაზე. ექსპერტი ფსიქოლოგი ნეირო-ქოუჩინგში და თქვენი ტვინის საიდუმლოების ერთ-ერთი ავტორი, ჰემა სალა განმარტავს, თუ რა ჩვევები უნდა შეიცვალოს და იძლევა რჩევებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

1. მაცდური ცხოვრების წესი

შეიძლება დღეს წარმოუდგენლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მილიონობით წლის განმავლობაში, როდესაც ადამიანები აფრიკის სავანებში ცხოვრობდნენ, საშუალოდ, ისინი 30 კილომეტრს გადიოდნენ დღეში.”ბოლო საუკუნეებში და განსაკუთრებით ინდუსტრიული რევოლუციის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ საათობით ჯდომა ან გაჩერება. დღეს ჩვენ ვხედავთ შედეგებს როგორც ფიზიკურად, ასევე მორალურად და ემოციურად,” - განმარტავს ექსპერტი.

ნიკოლას მიშელის კვლევის თანახმად, კონკრეტული ნეირონების სტრუქტურა იცვლება მჯდომარე ცხოვრების გამო. კერძოდ, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ტვინის აქტივობის გაუარესებას.

მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო, კონკრეტული ნეირონების სტრუქტურა იცვლება და ტვინის აქტივობა უარესდება.”დადასტურებულია, რომ რეგულარული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მოძრაობის დროს ენდორფინები, რომლებიც ცნობილია როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, გამოიყოფა ორგანიზმში სტრესის დაძლევაში. შედეგად, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა “, - ამბობს ექსპერტი.

გარდა ამისა, ვარჯიშის საშუალებით, აქედან გამომდინარე სისხლის ტუმბოს გულით, ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს, რაც ზრდის მის მუშაობას. როგორც ექსპერტი აღნიშნავს, "გარდა ამისა, გააქტიურებულია ტვინის ნეიროტროფიული ფაქტორი, ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს ნეირონების განვითარებას, რასაც, რა თქმა უნდა, აქვს სასარგებლო ეფექტი".

2. რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთება

რამდენჯერ ვიყენებთ მობილურ ტელეფონს სხვა საქმის კეთებისას? ამასთან, რამდენიმე დავალების შესრულება ერთდროულად არ კონტროლდება არანაირად. ორი საქმის ერთდროულად გაკეთება ართულებს თავის ტვინს.

”რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთება გარკვეულ ხარჯებთან არის დაკავშირებული. ინგლისურად ამას ჰქვია "გადართვის ხარჯები". ყოველ ჯერზე, თუნდაც სხვა რამეზე გაფანტული მილიწამებით, ჩვენ ვწყვეტთ პირველ საქმეს. ასე რომ, როდესაც ჩვენ მას დავუბრუნდებით, მაშინ ხდება ზარალი. თქვენ უნდა დაბრუნდეთ ცოტა უკან დასაწყებად საიდანაც მოხდა გადართვა,” - ამბობს ჰემა სალა.

გარდა ამისა, ეს ჩვევა იწვევს სტრესის ჰორმონების, კორტიზოლისა და ადრენალინის გამომუშავებას. შედეგად, ტვინი ზედმეტად არის სტიმულირებული, რაც ართულებს თქვენი აზრების შეგროვებას.

3. იყავით ყოველთვის დაკავშირებული

დილიდან გვიან ღამემდე სოციალურ ქსელებში ტვინი ექვემდებარება უზარმაზარ სტიმულს. ათობით ელ.წერილი, მესინჯერის შეტყობინებების სერია, ახალი ამბები და შეტყობინებები მუდმივად იქცევს ყურადღებას.

”ტვინის ზედმეტი სტიმულაციის მთავარი და ყველაზე შემაშფოთებელი შედეგი არის მისი გავლენა ყურადღებაზე. აუცილებელია, კერძოდ, სწორი გადაწყვეტილებების მიღება, დაგეგმვა და გავლენა ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ამ საკითხების გადასაჭრელად, ტვინი უნდა იყოს ორიენტირებული და ამისათვის აუცილებელია ჩვენი ყურადღების კონცენტრაცია მთლიანად და სრულად,” - განმარტავს ექსპერტი, მისი ყურადღება ორიენტირებულია.

გზებს შორის, რომელიც ეხმარება ტვინს ინფორმაციის დამუშავებაში, არის გონებრივი ჩართულობა.”მისი წყალობით, ჩვენ ვირჩევთ იმას, რასაც ტვინმა უნდა მიაქციოს ყურადღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვიქნებით გარემოებების მსხვერპლი, როგორც იალქნიანი ნავი, რომელიც ემორჩილება ტალღების მოძრაობას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ტალღების მართვა და არა მხოლოდ გადარჩენა, რომ არ დავიხრჩოთ”, - განმარტავს ექსპერტი.

4. პირდაპირ ეკრანზე მიბმული

კაცობრიობის ისტორიაში პირველად, ჩვენ ამდენ დროს ვატარებთ ეკრანის წინ. ჩვენ საათობით ვჯდებით კომპიუტერთან, ტაბლეტთან და მობილურთან ერთად და ასევე ვუყურებთ ტელევიზორს. ისინი უკვე გახდნენ კომუნიკაციის შენარჩუნების საშუალება. თუმცა, მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, მეხსიერება და შემეცნება უმჯობესდება პირისპირ ურთიერთობის სულ რაღაც ათი წუთის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ეკრანის გამო, ჩვენ ნამდვილად ვერ ვისვენებთ.”როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ეკრანს, ჩვენი თვალები ფოტონების ნაკადის გავლენის ქვეშაა, რომელიც იმპულსს გადასცემს ტვინს. სინათლის ყველა ამ სხივის მიღება ანელებს მელატონინის სეკრეციას,” - აფრთხილებს ფსიქოლოგი.

5. დაიძინეთ ხუთიდან ექვს საათამდე

ერთ -ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ არის კარგი ძილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე. სწორედ ძილის დროს იქმნება მოგონებები და იშლება არასაჭირო ინფორმაცია. როგორც ჰემა სალა განმარტავს, "პროცესი ჰგავს საფოსტო ყუთის დაცლას".

თუმცა, ეს არ არის ყველაფერი. სანამ ჩვენ გვძინავს, რთული პრობლემები ქვეცნობიერად წყდება და, გარდა ამისა, ჩნდება შემოქმედებითი იდეები.”მეცნიერებმა ახლახან აღმოაჩინეს, რომ ტოქსიკური ცილები და სხვა ნარჩენები იხსნება ტვინიდან ძილის დროს. თუ ეს ნივთიერებები დაგროვდება, მათ შეუძლიათ დააზიანონ ნეირონები. მყარი არგუმენტი იმისთვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი და შეინარჩუნოთ ტვინი ჯანმრთელი. ამჟამად ითვლება, რომ თქვენ გჭირდებათ ძილი შვიდიდან ცხრა საათამდე,” - გვირჩევს ჰემა სალა.

როგორ გავახაროთ თქვენი ტვინი?

დასასრულს, ვარჯიში, ინფორმაციის დამუშავება, დღის განმავლობაში ერთი ან მეტი ციფრული მოწყობილობის გამორთვა და კარგი ძილი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი ჩვევებია. თუმცა, ეს არ არის ყველაფერი.”გარდა ამისა, ჩვენ გვჭირდება დრო არაფრის გასაკეთებლად. ჩვენთვის, დასავლური სამყაროს წარმომადგენლებისთვის, ძნელია არაფრის გაკეთება, ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება რაღაცის გაკეთება. გარდა ამისა, მე ასევე აღვნიშნავ კვების როლს, ღირს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ასევე პარკოსნები და თევზი,” - განმარტავს ექსპერტი.

ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია იყოს ოპტიმისტური.”პოზიტიური ფსიქოლოგიის უახლესი კვლევის თანახმად, ტვინის ჯანმრთელობისთვის არსებობს ხუთის თანაფარდობა ერთზე, რაც არის ხუთი დადებითი აზრი ერთ უარყოფითზე. რთული ამოცანაა, მაგრამ ამის სწავლა შეგიძლია!”, დაასკვნა ჰემა სალამ.